Tuliskan, Lepaskan, Sembuhkan : Simak Keajaiban Journaling

Sobat Muda, Elo pasti pernah merasa tertekan dan mengalami stress. Beban stress tersebut tidak bisa tinggal selamanya di pikiran, maka dari itu Elo perlu yang namanya stress relief. Setiap orang memiliki caranya masing-masing dalam meluapkan stress; ada yang memilih jalan-jalan, mendengarkan musik, menonton film, nongkrong bareng teman, atau ada juga yang memilih untuk melakukan Journaling! 

Journaling merupakan salah satu cara menuangkan isi pikiran, perasaan, pengalaman dalam bentuk tulisan dengan tujuan untuk membantu pengembangan diri. Banyak dari tenaga ahli kesehatan mental sangat merekomendasikan metode journaling untuk mengurangi tingkat stress dan mengekspresikan diri. Menurut Dr. James Pennebaker, seorang psikolog dan ahli terkemuka di bidang Expressive Writing, journaling dapat menurunkan tingkat depresi dan anxiety, serta meningkatkan kualitas hubungan sosial manusia. 

Manfaat Journaling

Melepas Stress & Mengelola Emosi
Menulis jurnal bisa membantu menyalurkan emosi negatif dan mengurangi stres. Dengan menuangkan perasaan ke dalam tulisan, Elo bisa lebih memahami apa yang sedang dirasakan dan mencari solusi yang lebih baik.

Meningkatkan Kesadaran Diri (Self – Awareness)
Journaling membantu untuk mengenali sekaligus mengelola diri Elo sendiri Sobat Muda. Melalui tulisan yang Elo tuangkan, secara tidak sadar Elo membiasakan diri untuk melakukan introspeksi diri dan memahami apa yang tengah dirasakan untuk mendapatkan solusi dengan memicu pikiran jernih dan kreatif.

Meningkatkan Produktivitas & Fokus
Di kehidupan yang serba dituntut untuk multitasking penting bagi diri Elo menyusun skala prioritas. Elo bisa menyusun target untuk perkembangan kedepannya atau to-do list guna mengatur tugas. Melalui cara ini pekerjaan Elo akan terasa lebih terstruktur dan mudah untuk diselesaikan.

Mengurangi Beban Overthinking
Ketika Elo tengah merasa sendiri atau takut bercerita ke teman karena takut dihakimi, journaling bisa menjadi “tempat pembuangan sampah”. Intensitas emosi akan berkurang seiring dengan Elo melakukan journaling. Secara tidak langsung perasaan Elo akan merasa tervalidasi dengan sendirinya. Kabar baiknya pikiran Elo akan kembali tertata setelah selesai menulis. 

Cara Memulai Journaling

Mungkin Sobat Muda bingung bagaimana cara memulai journaling untuk pemula. Sebetulnya journaling itu mudah dan salah satu terapi yang tidak memerlukan biaya, hanya butuh waktu dan konsistensi. Berikut beberapa tips untuk memulai journaling : 

Pilih media yang nyaman untuk digunakan

Elo tim buku atau digital? Kalau Elo merasa lebih nyaman dan bisa menulis secara lepas melalui pulpen dan kertas maka, buku adalah jawabannya. Atau mungkin Elo tipe praktis yang ingin membawa jurnal kemanapun berada. Ponsel adalah solusinya, ada banyak aplikasi pendukung kegiatan journaling saat ini, semua bisa disesuaikan dengan kebutuhan Sobat Muda.

Pilih Jenis Journaling yang Cocok
Ada beberapa tipe jenis journaling semua itu tergantung dengan kecocokan pengguna, diantaranya ada:

• Free-Writing
  Jenis journaling yang mengedepankan kebebasan menulis bebas, tanpa perlu memikirkan struktur atau aturan.

• Gratitude Journal
  Jenis journaling yang mengdepankan penulisan rasa syukur atas apa yang dialami hari ini.

• Bullet Journal
  Jenis journaling yang lebih terstruktur, di dalamnya dapat berisi habit-tracking, emotional-tracking, to-do list, maupun goals yang ingin dicapai kedepannya.
• Reflective Journal
  Jenis journaling yang mengedepankan refleksi tentang pengalaman, perasaan, dan pembelajaran dari kehidupan sehari-hari.

Satu hal lagi yang tidak kalah penting, adalah menulis dengan format sederhana. Pilih penggunaan kata-kata yang biasa Elo gunakan sehari-hari semakin sederhana kata-kata yang digunakan, maka Elo akan semakin terbiasa mengekspresikan diri melalui tulisan. Journaling seharusnya merasa membebaskan dan nyaman, tanpa ada tekanan dari pihak manapun. Bagi Sobat Muda yang tertarik untuk memulai journaling semoga berhasil. (KA)