RADIO UNTAR – Minggu (07/08/22). Tidur merupakan salah satu kebutuhan manusia yang harus terpenuhi, tidur cepat dan nyenyak di malam hari dapat mengistirahatkan tubuh dan pikiran setelah beraktivitas seharian. Namun, beberapa orang tidak dapat tidur dengan cepat dan nyenyak di malam hari, hal ini dapat disebabkan oleh beberapa faktor seperti adanya gangguan dari luar yaitu kondisi ruangan yang berisik atau pencahayaan yang terlalu terang atau bahkan gangguan dari dalam diri sendiri yang memaksakan dirinya untuk tetap terbangun walaupun sudah mengantuk atau gangguan lainnya.
Berikut beberapa cara untuk tidur lebih cepat:
- Jauhkan Ponsel atau Alat yang Mengganggu Proses Tidur
Jika anda merupakan seseorang yang hidup berdampingan dengan ponsel atau laptop, jauhkan benda-benda tersebut beberapa saat sebelum anda bersiap tidur. Hal ini akan membantu pikiran anda untuk lebih tenang dan tidak teralihkan oleh notifikasi atau aktivitas lain seperti melihat-lihat sosial media atau membalas pesan di malam hari.
- Pastikan Kamar dalam Keadaan Gelap dan Bebas Gangguan
Pencahayaan yang terlalu terang dapat memancarkan sinar yang dengan cepat diserap oleh sel-sel peka cahaya di retina. Sel-sel ini akan mengirim sinyal ke otak dan menyampaikan pesan bahwa hari masih terang atau siang dan membutuhkan beberapa waktu untuk bisa menormalkan sikuls tidur kembali dalam kondisi seimbang. Namun, jika terjadi secara terus-menerus dan adanya papacaran cahaya yang berkepanjangan akan membuat seseorang semakin lama untuk tertidur dan akan semakin tertunda sehingga membuat tubuh terjaga lebih lama. Makan kondisi lampu sangat memengaruhi kualitas tidur seseorang dan lebih baik tidur dalam keadaan gelap.
- Gunakan Teknik Pernapasan 4-7-8
Teknik pernapasan 4-7-8 ini diciptakan oleh profesor asal University of Arizona, Andrew Weil. Teknik pernapasan 4-7-8 tercipta dari teknik pengendalian napas pranayama yang umum di olahraga yoga dan teknik ini bisa membantu seseorang terlelap dalam kurun waktu 60 detik. Namun bagi pemula, kemungkinan akan membutuhkan waktu yang sedikit lebih lama hingga 120 atau 2 menit untuk terlelap. Cara ini dapat dilakukan dengan merebahkan diri anda dengan nyaman di atas tempat tidur lalu meletakkan ujung lidah pada langit-langit rongga mulut tepat di belakang gigi depan, buang napas dengan kuat melalui mulut, tutup mulut dan tarik napas melalui hidung dari 1-4, menahan napas dan hitung 1-7, membuka mulut dan embuskan napas sambil menghitung dari 1-8.
Itulah beberapa cara agar dapat tertidur dengan cepat dan lelap, semoga dapat membantu Sobat Muda yang sering susah tidur ya! (Sumber: REC)