Radio UNTAR – (3/12/2019). Tidur nyenyak adalah hal yang di idam-idamkan semua orang, namun terkadang di saat tertentu Sobat Muda mungkin pernah merasakan terganggu yang menyebabkan kamu tidak bisa tidur dengan nyenyak dan tenang, alasannya bisa saja karena berbagai hal, misalnya sedang gelisah, demam/flu, kelebihan kafein, dll.
Yuk kita simak beberapa tips yang bisa bikin Sobat Muda tidur lebih stabil dan nyenyak setiap harinya :
- Kurangi Pemakaian Teknologi Digital
Di zaman modern ini, memang sangat sulit untuk melepaskan diri dari gadget, tapi Sobat Muda tahu enggak sih kalau penggunaan gadget/alat elektronik berlebihan bisa membuat kamu enggak bisa tidur dengan nyenyak. Apalagi kalau kamu menaruh handphone di samping kasur bahkan di bawah bantal, rasanya kamu pasti suka tidak enak ketika ada notifikasi masuk, akhirnya jadi pegang gadget lagi deh, hahaha. Saran agar kamu tidur lebih nyenyak, paling tidak kamu bisa menguranginya dengan tidak menggunakan gadget pada 60 menit sebelum tidur dan menggantinya dengan aktivitas seperti membaca buku.
2. Jangan Berolahraga 2 Jam Sebelum Tidur
Berolahraga di malam hari memang cukup bermanfaat, tapi jangan berolahraga setidaknya selama dua jam sebelum tidur. Kecuali kamu melakukan yoga atau sesuatu yang serupa ya Sobat Muda. Juga, kalau kamu berolahraga nanti tidurnya keringetan pasti jadi enggak nyenyak deh!
3. Tidur Sebelum Jam 11 Malam
Mungkin sebagian dari kita pernah berpikir, setelah begadang kita akan tidur lebih nyenyak, tapi itu salah banget loh Sobat Muda, karena kita cenderung secara alami merasa lelah diantara jam 10.45 malam dan jam 11 malam sesuai jam biologis kita. Maka dari itu, yuk ikutin jam biologis tubuh dan kita akan merasa lebih segar saat bangun tidur.
4. Jaga Agar Ruanganmu Berada pada Temparatur yang Tepat
Setiap orang memiliki suhu yang tepat untuk merasa nyaman saat tidur, kalau Sobat Muda belum pernah mencari tahu suhu yang paling tepat buat kamu, cepet-cepet cari deh dan praktekkan untuk tidur setiap hari, karena kebangun dari tidur karena kepanasan atau bahkan kedinginan akan membuat tidur kita tidak efektif.
5. Tidur dalam Ruangan yang Segelap Mungkin
Ternyata, sinar matahari dapat menghambat pelepasan hormon melatonin di otak kita. Melatonin adalah hormon alami yang dikeluarkan dalam darah kita selama kegelapan dan membantu tubuh kita merasa lebih rileks dan kurang waspada. Makanya, kamu disarankan untuk tidur di ruangan yang gelap, jika kamu tetap membiarkan lampu menyala, bisa mengakalinya dengan menggunakan masker mata.
Itulah beberapa tips yang bisa Sobat Muda coba, karena tanpa tidur yang nyenyak, aktivitas yang kamu lakukan juga tidak bisa maksimal loh! Apalagi kalau kamu harus ketemu doi tapi rasanya masih ngantuk-ngantuk gitu, enggak akan seru deh. Makanya, yuk kita praktekin bareng! :D. (FS : Sumber)